Se você já viu alguém na academia fazendo levantamento terra, remada curvada ou barra fixa com uma tira enrolada no pulso e na barra, provavelmente estava diante de um strap de musculação. Mas afinal, o que é esse acessório e por que tantos atletas usam?
Conteúdo
📌 O Que é Strap de Musculação?
O strap (ou alça de levantamento) é um acessório feito geralmente de algodão resistente, nylon ou couro, usado para melhorar a pegada durante exercícios com peso. Ele se prende ao pulso e à barra (ou halteres), dando mais firmeza e permitindo levantar cargas mais pesadas sem que a força da mão seja um limitador.
Em resumo: ele “substitui” parte da força da sua pegada, evitando que você solte a barra por fadiga nas mãos antes de terminar a série.
🧠 Conceito e Benefícios
O strap não substitui o trabalho de pegada, mas complementa o treino, principalmente em exercícios onde o objetivo é focar em grandes grupos musculares como costas, posterior de coxa e glúteos.
Principais benefícios:
- Aumenta a segurança e a firmeza na barra
- Evita escorregões durante o levantamento
- Reduz a fadiga das mãos e antebraços
- Ajuda a manter a técnica correta por mais tempo
- Permite aumentar a carga progressivamente
📜 Um Pouco da História
Os straps começaram a ganhar popularidade com os levantadores olímpicos e powerlifters por volta da década de 1970. Desde então, se tornaram comuns também no mundo do fisiculturismo e treino funcional. Atualmente, são utilizados tanto por atletas profissionais quanto por praticantes recreativos que buscam melhor desempenho nos treinos.
🤔 Quando Usar Strap?
Você não precisa usar strap o tempo todo, mas ele pode ser um grande aliado nos momentos certos, como:
- Treinos de costas (remadas, puxadas, barra fixa)
- Levantamento terra (deadlift)
- Encolhimento de ombros (shrug)
- Exercícios de força máxima
💡 Dica: Para desenvolver sua pegada naturalmente, intercale treinos com e sem strap.
🧰 Como Usar Strap Corretamente
- Coloque o strap no punho – como se fosse uma pulseira.
- Enrole a ponta na barra ou halter, girando algumas voltas até que fique bem firme.
- Feche a mão sobre a barra, prendendo o strap por cima.
- Mantenha a postura e inicie o movimento com mais segurança e menos preocupação com a pegada.
⚠️ Cuidados:
- Evite depender do strap em todos os exercícios.
- Não use em movimentos de empurrar (como supino ou desenvolvimento).
- Certifique-se de que está firme antes de levantar peso pesado.
✅ Conclusão
O strap de musculação é um acessório simples, mas poderoso. Se usado corretamente, ele pode melhorar sua performance, prevenir lesões e ajudar você a evoluir nos treinos com mais confiança e controle.
Se você busca mais força, menos limitações e muito mais resultado, talvez seja hora de investir em um bom strap.