Treino Avançado Masculino: Divisão A/B/C Para Hipertrofia Máxima

Se você está pronto para elevar seus treinos a um novo patamar e maximizar seus ganhos de massa muscular, nosso Treino Avançado Masculino é a solução perfeita! Com um foco em alta intensidade e controle de carga, este planejamento desafiará seus limites. Dividido em três treinos específicos para peito e tríceps, costas e bíceps, e pernas e ombros, cada sessão é projetada para proporcionar estímulos máximos. Prepare-se para experimentar técnicas avançadas e dicas valiosas que potencializarão seus resultados. Não perca a chance de transformar seu corpo e alcançar a hipertrofia máxima!

Treino A – Peito e Tríceps

1. Supino reto com barra – 5×8-12
2. Supino inclinado com halteres – 4×8-12
3. Crucifixo inclinado – 4×10-12
4. Dips (paralelas) – 4×12
5. Tríceps francês com barra – 4×10-12
6. Tríceps corda no pulley – 4×12
7. Peck deck – 4×12 (drop set na última série)

Treino B – Costas e Bíceps

1. Barra fixa (pegada aberta) – 5×8-12
2. Remada curvada com barra – 4×8-12
3. Remada serrote unilateral – 4×10-12
4. Pulldown no pulley – 4×12
5. Rosca direta com barra – 4×10-12
6. Rosca martelo – 4×10-12
7. Encolhimento com halteres – 4×12-15

Treino C – Pernas e Ombros

1. Agachamento livre – 5×8-12
2. Leg press 45° – 4×10-12
3. Cadeira extensora – 4×12 (drop set na última série)
4. Stiff com barra – 4×10-12
5. Desenvolvimento militar – 4×10-12
6. Elevação lateral – 4×12
7. Elevação frontal – 4×12
8. Panturrilha em pé – 4×15-20

Dicas para Potencializar os Resultados

• Aquecimento: Faça um aquecimento eficiente para ativar os músculos antes dos treinos pesados.
• Carga Progressiva: Trabalhe com cargas elevadas, mantendo a execução perfeita.
• Técnicas Avançadas: Inclua drop sets, rest-pause e repetições forçadas para intensificar o treino.
• Alimentação e Suplementação: Tenha uma dieta rica em proteínas e calorias para suportar o desgaste muscular.
• Recuperação: Priorize o sono e o descanso muscular para otimizar os ganhos.

Esse treino é ideal para quem já tem experiência e quer levar a hipertrofia ao próximo nível. Teste e sinta a diferença nos seus resultados!