Se você busca um peitoral forte, volumoso e denso como os fisiculturistas clássicos, o treino de peito old school é a escolha certa. Inspirado em lendas como Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu, esse treino foca em exercícios básicos, carga progressiva e execução perfeita.
Aviso de Segurança
Comece com um bom aquecimento.
Respeite seus limites – carga demais com execução errada = lesão.
Se possível, treine com parceiro ou sob supervisão.
Aquecimento (5 a 10 minutos)
2×20 rotações de ombros
2×15 flexões no solo
1 série leve de supino reto com pouca carga (15 a 20 repetições)
Treino Old School de Peito
Foco: força e hipertrofia com progressão de carga
Séries: 4 a 6 por exercício
Repetições: 6 a 12
| Exercício | Séries | Repetições | Observações |
|---|---|---|---|
| Supino Reto com Barra | 5-6 | 6-10 | Exercício base, foco em força máxima |
| Supino Inclinado com Halteres | 4-6 | 8-12 | Enfatiza parte superior do peitoral |
| Crucifixo Reto com Halteres | 4-5 | 10-12 | Alongamento máximo e contração |
| Paralelas (Dips) com inclinação | 4-6 | Até a falha | Peito à frente, desce até o fundo |
| Pull Over com Halter | 4 | 10-15 | Expansão torácica e finalização |
Gifs dos Exercícios
Dicas de Execução
Use amplitude completa nos movimentos.
Não rebata a barra no peito – controle sempre.
Respire corretamente: inspire ao descer, expire ao subir.
Descanse 60–90 segundos entre séries. No supino reto, pode chegar a 2 minutos.
Conclusão
O treino de peito estilo old school é brutal, direto e eficaz. Perfeito para quem quer resultados reais na musculação. Combine com uma dieta rica em proteínas e descanso adequado para ver sua hipertrofia decolar.