Se você está pronta para levar seu treino a um novo patamar, nosso Treino Intermediário Feminino é a escolha perfeita! Com uma divisão estratégica em três treinos focados em pernas, costas e ombros, você vai tonificar e ganhar massa muscular de forma equilibrada. Cada sessão inclui 4 séries de 12 repetições, garantindo um desafio eficaz. Além disso, dicas valiosas sobre aquecimento, carga progressiva, alimentação e descanso vão potencializar seus resultados. Não perca a chance de transformar seu corpo e compartilhar sua jornada de fitness! Venha descobrir como alcançar seus objetivos!
Conteúdo
Treino A – Pernas e Glúteos
- Agachamento livre – 4×12
- Afundo com halteres – 4×12
- Cadeira extensora – 4×12
- Cadeira flexora – 4×12
- Elevação pélvica com barra – 4×12
- Glúteo no cabo – 4×12
Treino B – Costas e Bíceps
- Puxador frontal – 4×12
- Remada curvada com barra – 4×12
- Remada unilateral com halteres – 4×12
- Pulldown no pulley – 4×12
- Rosca direta com halteres – 4×12
- Rosca alternada – 4×12
Treino C – Ombros e Tríceps
- Desenvolvimento com halteres – 4×12
- Elevação lateral – 4×12
- Elevação frontal – 4×12
- Tríceps corda no pulley – 4×12
- Francês com halteres – 4×12
- Fundos no banco – 4×12
Dicas para Melhorar o Desempenho
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento dinâmico e algumas repetições leves dos exercícios.
- Carga Progressiva: Mantenha um bom controle na execução e aumente a carga gradualmente conforme sua evolução.
- Alimentação e Hidratação: Coma bem e beba bastante água para otimizar seus ganhos.
- Descanso: Respeite o intervalo entre as séries e tenha uma boa rotina de sono para recuperar os músculos.
Esse treino é ideal para quem busca definição e fortalecimento muscular. Experimente e compartilhe sua experiência!