Experimente o Treino Intermediário Masculino, projetado para aumentar sua massa muscular! Com três treinos – A, B e C – você enfocará diferentes grupos musculares. Desde o supino reto até o agachamento, cada exercício foi escolhido para resultados eficazes. Dicas sobre aquecimento, carga progressiva, alimentação e descanso ajudarão em seu desempenho. Transforme seu corpo e alcance suas metas! Experimente e compartilhe sua experiência!
Conteúdo
Treino A – Peito e Tríceps
- Supino reto com barra – 4×12
- Supino inclinado com halteres – 4×12
- Crucifixo com halteres – 4×12
- Paralelas ou mergulho no banco – 4×12
- Tríceps corda no pulley – 4×12
- Francês com halteres – 4×12
Treino B – Costas e Bíceps
- Barra fixa ou puxador frontal – 4×12
- Remada curvada com barra – 4×12
- Remada unilateral com halteres – 4×12
- Pulldown no pulley – 4×12
- Rosca direta com barra – 4×12
- Rosca alternada com halteres – 4×12
Treino C – Pernas e Ombro
- Agachamento livre – 4×12
- Leg press 45º – 4×12
- Cadeira extensora – 4×12
- Mesa flexora – 4×12
- Elevação lateral com halteres – 4×12
- Desenvolvimento com halteres – 4×12
Dicas para Melhorar o Desempenho
- Aquecimento: Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento dinâmico e algumas repetições leves dos exercícios.
- Carga Progressiva: Mantenha um bom controle na execução e aumente a carga gradualmente conforme sua evolução.
- Alimentação e Hidratação: Coma bem e beba bastante água para otimizar seus ganhos.
- Descanso: Respeite o intervalo entre as séries e tenha uma boa rotina de sono para recuperar os músculos.
Esse treino é ideal para quem busca hipertrofia e definição muscular. Experimente e compartilhe sua experiência!